Il modo migliore per pompare la stampa

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Alza la stampa si basa su tre elementi: le caratteristiche genetiche della struttura dei muscoli (dalla posizione di blocchi, che termina con il lavoro specifico dei muscoli interni della cavità addominale e persino postura) dieta per la riduzione del grasso sottocutaneo e formazione per lo sviluppo dei muscoli addominali.

Questo di per sé esercizi addominali non bruciare i grassi e non si adattano allo stomaco – si può pompare i cubi, ma sarà nascosto strato di grasso. Per pancia sollievo dieta è importante non solo per bruciare il grasso esistente, ma anche evitare che si ri-verificarsi.

 

La dieta per il sollievo stomaco

Nel tentativo di supporto goffrato, molte persone sopravvalutano l’importanza di marcia e altri cardio mentre sottovalutare l’importanza della nutrizione. Ricordate che questi 300-500 calorie, si perderanno 30 minuti di cardio saranno facilmente riempiti in una piccola porzione di cibo abbastanza.

Il passo più importante nella creazione di una figura di sport in Italia rifiutare dolci e altri carboidrati con un alto indice glicemico. Il loro problema principale è che viola il metabolismo ed evocano un senso di fame cronica – come risultato di una persona inizia appena a mangiare troppo.

Come costruire la stampa: manuale

Fase 1: ridurre il grasso corporeo

Il livello di grasso nel corpo per la “manifestazione” di cubi sul ventre è sempre individuale – qualcuno è del 9%, mentre qualcuno e premere evidente a grasso corporeo del 15%. A seconda di questo, diverse strategie e perdere peso. Nella lotta contro la pancia in dumping e affianca il ruolo principale è giocato dalla dieta, ma per aumentare il sollievo per essiccazione – strategia di formazione speciale (ad esempio, cardio a stomaco vuoto o una formazione circolare ).

Fase 2: Fissare e migliorare la postura

Stile di vita sedentario in Italia provoca cambiamenti di postura, con conseguente pelvica aumenta l’angolo di inclinazione , i muscoli addominali si rilassano e il peso del corpo viene trasferito alla parte bassa della schiena. Risultato – allungato muscoli addominali e dolore cronico. Per correggere tali violazioni postura necessari come esercizi speciali e, se possibile, la sostituzione della sedia su fitball (che farà sì che i muscoli del corpo per essere in buona forma).

Fase 3: Rafforzare corpo corsetto muscolare

E ‘un errore di prendere la stampa solo nella forma del muscolo retto addominale. Inoltre ha muscolare interna addominale, obliquo e muscoli addominali trasversali del muscolo diaframma, psoas, e così via. È impossibile formare un pro figura sportiva rata senza sviluppo integrato dell’intero muscolatura del corpo. Questo è il motivo poliarticolare esercizi di base sono estremamente importanti nella formazione della stampa.

Fase 4: Sviluppare i muscoli addominali interni

La maggior parte esercizi coinvolgono la stampa nello strato esterno dei muscoli addominali, minimamente colpisce i muscoli addominali obliqui e trasversali interne. Tuttavia, questi muscoli e formano un abs teso e vita stretta atletica. I migliori esercizi per rafforzare i muscoli e sviluppo interno della stampa è in piedi sui gomiti ( “strip”) ed esercizi di respirazione “un vuoto nello stomaco” .

Fase 5: Seguire la ipertrofia regole

Per creare un cubo nella stampa e lo studio della formazione del muscolo retto addominale necessaria per lo schema classico per l’ ipertrofia – due volte a settimana, è necessario eseguire 2-3 esercizi addominali, ogni esercizio viene eseguito in 3-4 serie di 10-15 ripetizioni per serie. L’esercizio fisico è meglio farlo con un peso aggiuntivo, e la loro attuazione in modalità mnogopovtornom (ad esempio, 50 scricchiolii) non porterà ulteriore effetto.

Fase 6: Sviluppare il rapporto tra i muscoli e il cervello

È necessario imparare a controllare i muscoli addominali, quindi utilizzarlo per loro durante l’esecuzione di esercizi sulla stampa. Durante un allenamento, si dovrebbe sentire che il lavoro sia i muscoli addominali . Ad esempio, se è possibile mantenere la stampa occupato durante i colpi di scena, ripetutamente aumenterà l’efficienza dell’esercizio. Inoltre, cercare di mantenere la stampa occupato e nella vita di tutti i giorni.

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